Im Beckenbodentraining wollen wir deiner Körpermitte etwas
Gutes tun. Mit stärkenden und entspannenden Übungen bringen wir
deinen
Beckenbodenmuskel zurück ins Gleichgewicht und machen ihn
flexibel für den Alltag.
Mehr Stabilität und Leichtigkeit durch eine gesunde
Körpermitte.
Bei mir ist dein Beckenboden im Fokus!
Freitag morgen 10:30 Uhr
Erste Lektion = Probelektion
Anmeldung erforderlich
Ein besonderes Herzensprojekt von Katharina Kolb, das ich
begleiten darf.
Dieser Kurs richtet sich an Sternenmamis, die durch Totgeburt,
Frühgeburt, während der Geburt oder nach nur wenigen
Lebenstagen Ihr(e) Kind(er) verloren haben.
Der Kurs bietet einen geschützten Raum für Unterstützung und
Rückbildung.
Er findet ab dem 23.11. in der Hebammenpraxis Kunterbunt in
Feuerthalen statt.
Weitere Informationen findest du hier:https://www.subtilia.ch/kopie-
und https://hebammenpraxis-
Neu darf ich den Buggyfit Kurs des Kantons Schaffhausen bis zum
Ende des Jahres vertreten. Das kantonale Angebot richtet sich
an Mamas, die nach der Rückbildung wieder sportlich aktiv
werden möchten.
Gemeinsam machen wir dienstags morgens von 9:30 bis 10:30 Uhr
eine Laufrunde mit Kinderwagen ab dem Kantonsspital
Schaffhausen - Eingang Therapiezentrum.
Die Teilnahme ist kostenlos, erfordert jedoch eine
Anmeldung.
Weitere Details und Anmeldung findest du hier:https://buggyfit.ch/standort/
Willkommen zu meiner 3 Minuten Abschluss Entspannung, in der wir deinen Beckenboden (vor oder nach der Geburt) nach dem Beckenbodentraining geführt Entspannen. Wie schön, dass du dir heute die Zeit für dich nimmst und dich liebevoll um deinen Körper kümmerst. Ich freue mich, wenn du das zu deiner Stretching Routine hinzufügst.
Willkommen zu meinem 5 Minuten Warm Up, in dem wir deinen
Beckenboden (vor oder nach der Geburt) auf das
Beckenbodentraining vorbereiten werden.
Wie schön, dass du dir heute die Zeit für dich nimmst und dich
liebevoll um deinen Körper kümmerst.
Ich freue mich, wenn du das zu deiner Stretching Routine
machst.
Bitte starte mit dem Training nach der Geburt erst, sobald sich
deine Gebärmutter komplett zurückgebildet hat und deine
Geburtsverletzungen verheilt sind.
Ich empfehle den meisten Frauen den Start für dein
Beckenbodentraining nach einer natürlicher Geburt ab ca. 5-6
Wochen.
Bei einem Kaiserschnitt warte bitte mindestens 8 Wochen.
Da die Narbenheilung zu dem Zeitpunkt größtenteils
abgeschlossen sein sollte.
Falls du dir unsicher bist, spreche vorher mit deiner Ärztin
oder deinem Arzt oder schreib mir eine Nachricht.
Wie wäre es mit Beckenbodentraining vorbereitend auf die Geburt? Mit sanften Bewegungen stärken wir den Beckenboden. Entspannen und Loslassen für deinen Beckenboden kommen sicher nicht zu kurz in meinen Kursen. Geniesse die besondere Zeit der Schwangerschaft. Tu dir und deinem Baby etwas gutes.
Bei meinem Beckenboden Aufbau Kurs für die Schwangerschaft ist man relativ frei wann man starten möchte.
Die meisten Frauen bei mir befinden sich Mitte/Ende 2. Trimester und Anfang bis Mitte des 3. Trimester.
Die Übungen sind alle abgestimmt auf die Umstände mit Babybauch 😊
Die Übungen sollten auch nach dem Kurs noch weiter praktiziert werden, um sich bestmöglich vorzubereiten.
- Für einen Kursbesuch früher in der Schwangerschaft spricht, dass man noch motivierter ist und mehr Zeit hat, die Übungen selbst umzusetzen.
- Für einen späteren Zeitpunkt in der Schwangerschaft spricht, dass der Bauch schon größer ist und man eventuell Beschwerden direkt addresieren und darauf eingehen kann. Es ist öfter ein direkter Effekt spürbar.
Der Kurs geht 7 Wochen und bereitet dich und deinen Beckenboden optimal auf die Geburt vor 😃
Für einen Platz in einem der Kurse bei mir, meldet euch gerne - ebenso für ein Online oder Personal Coaching 😊
Meine nächsten Beckenbodenkurse starten nun auch Mittwoch
Abends.
Ab dem 19.10.2022 bin ich in der Hebammenpraxis Kunterbunt in
Feuerthalen zu finden. Diese befindet sich im Kirchweg 12, 8245
Feuerthalen.
Auch dort biete ich Beckenbodentraining in der
Schwangerschaft,
sowie zur Rückbildung nach der Geburt an.
Der Schwangerschaftskurs geht von 18.30 bis 19.30 Uhr.
Der Rückbildungskurs geht von 20.00 bis 21.00 Uhr.
Kursteilnahme wie immer nur mit Anmeldung
Email: info@fiona-beckenbodentraining.ch
Telefon/ Whatsapp: +41 (0) 76 804 11 12
Kosten: 210 Franken für 7 Wochen
Die Kurse finden ab 2 Teilnehmerinnen statt
Die maximale Teilnehmerzahl sind 5 Teilnehmerinnen
Darf ich den Beckenboden während der Schwangerschaft
trainieren? - Ja, Unbedingt!
Der Beckenboden kann und sollte in der Schwangerschaft
trainiert werden.
Mit speziellen Übungen kann man den Beckenboden optimal auf die
Geburt vorbereiten.
Vor allem ein entspannter Beckenboden ist für die Geburt von
Vorteil und kann den Geburtsvorgang positiv beeinflussen.
Dazu muss man aber erst einmal wissen, wie man ihn
ansteuert.
Ebenso sind Übungen die den Beckenboden stärken wichtig um
Beschwerden wie Harninkontinenz und Rückenschmerzen bei
zunehmender Belastung zu reduzieren.
Ein weiterer wichtiger Begleiter im Bezug auf die Geburt ist
die Atmung, neben einem flexiblen Beckenboden.
Für einen Platz in einem der Kurse bei mir, meldet euch gerne -
oder für ein Online oder Personal Coaching 😊
Auch wenn es manchmal echt anstrengend werden kann, ich kann
mir nichts besseres mehr vorstellen als dich in unserem Leben
zu haben, kleiner Sonnenschein!
Unglaublich wie schnell die kleinen wachsen.
Unser kleiner Sausewind liebt inzwischen das Rum toben und
Trampolin springen - um dabei mithalten zu können, ist es
wichtig, dass auch der Beckenboden mithalten kann.
Daher ist dass Beckenbodentraining so wichtig zur Rückbildung -
es ist eine Investition in die Zukunft, um späteren Beschwerden
vorzubeugen.
Selbst hatte ich dass auch nicht so realisiert, bevor ich die
Weiterbildung zu qualifizieren Fachfrau für Beckenbodentraining
in der Schwangerschaft und zur Rückbildung gemacht habe.
Es hat mir glaube ich auch keiner wirklich so näher
gebracht.
Inzwischen bin ich froh, dass wissen zu haben und es
weitergeben zu dürfen!
Ich hoffe ihr habt einen angenehmen Abend - und sonst, seit
gewiss, ihr seit nicht die einzigen mit Entspannungsdefizit
😄✌️✨
Vom 03.10. bis 14.11.2022 darf ich meine Beckenbodenkurse
(Schwangerschaft und Rückbildung) im Familienzentrum
Schaffhausen geben.
Beckenbodentraining in der Schwangerschaft und zur Rückbildung
nach der Geburt - im Familienzentrum Schaffhausen.
Dieser 7 Wochen Kurs findet ein mal die Woche statt (Montag
Abend).
Bei diesen Kursen steht dein Beckenboden im Fokus.
Geleitet wird der Kurs von Fiona Mae Poppitz, Fachfrau Bewegungs- und Gesundheitsförderung EFZ, zert. Fachfrau Beckenboden in Schwangerschaft und Rückbildung.
Der Beckenboden beim
wandern 🥾 ⛰
Ach die Schweizer Alpen, wer geht schon nicht gerne wandern
wenn er die Berge nicht weit entfernt vor der Haustüre
hat?
Die Bergluft tut gut und die Bewegung in der Natur lässt deinen
Körper auftanken.
Wandern ist für deinen Beckenboden grundsätzlich ein gutes
Training. Durch das auf und ab laufen stärkst du deinen
Beckenboden nachhaltig.
Ein paar Tipps und Voraussetzungen für Dich um nach der Geburt
gesund ins Wandern zu starten:
- abgeschlossener Rückbildungskurs
- kein instabiles Gefühl im Beckenboden nach langem
stehen/spazieren (dann warte bitte noch mit wandern oder
ähnlichen Sportarten)
- starte mit Spaziergängen bevor du deine erste Wanderung
startest.
- starte mit moderaten Wanderungen
- nehme anfangs keinen vollbepackten schweren Rucksack mit, das
zusätzliche Gewicht muss auch dein Beckenboden tragen.
- beim Bergab gehen möglichst große harte Schritte vermeiden
auch das ist zusätzlich mühsam für deinen Beckenboden
- plane regelmäßig Pausen ein
- höre auf deinen Körper und spüre wie sich dein Beckenboden
beim wandern anfühlt.
Viel Spaß bei deiner ersten Wanderung!
Hast du Fragen?
Oder möchtest du einen Beckenbodenkurs in der Schwangerschaft
oder zur Rückbildung besuchen?
Dann melde dich gerne bei mir 🥰
📱(+41) 768041112
📧 www.fiona-beckenbodentraining.ch (Link in der Bio)
🌐 Info@fiona-beckenbodentraining.ch
Beckenbodentraining
nach der Geburt - Wann ist da der richtige
Zeitpunkt?
Eine Frage die mir immer wieder gestellt wird oder die sich die
frisch gebackenen Mamas stellen.
Ein paar Sachen sind zu beachten!
Wie ist deine Geburt verlaufen?
•Hast du auf natürliche Weise entbunden oder
•per Kaiserschnitt?
•Was hast du für Geburtsverletzungen?
•Wie war deine Nachkontrolle bei deinem Gynäkologen?
•Fühle ich mich selber psychisch und körperlich schon fit genug
um mit einem Kurs zu starten?
Starten mit dem Beckenbodentraining nach einer natürlicher
Geburt darfst du ab ca. 5-6 Wochen.
Bei einem Kaiserschnitt warte bitte mindestens 8 Wochen. Da die
Narbenheilung zu dem Zeitpunkt größtenteils abgeschlossen
ist.
Geburtsverletzungen können dich etwas einschränken (Schmerzen
etc.) und dein Beckenboden ist eventuell besonders geschwächt.
- Halte hier mit deinen Hebammen Rücksprache.
Die Nachkontrolle beim Gynäkologen findet meistens ca. 6 Wochen
nach der Geburt statt, auch hier bekommt du das Go für einen
Rückbildungskurs.
Eine aufregende Zeit, das Wochenbett nach der Geburt mit vielen
Up and Downs Emotional und auch Körperlich braucht Kraft und
Ruhe. Vieles ist neu.
Du darfst deinem Körper die Zeit geben die er braucht.
Du darfst dir das gesamte 1 Jahre (und bis darüber hinaus) nach
Entbindung Zeit für deine Rückmeldung nehmen.
Ich hoffe dir hat der Beitrag weitergeholfen - lass es mich
gerne wissen.
Da ist man schon ein bisschen stolz, wenn etwas endlich soweit
ist, dass man es präsentieren kann.
Endlich ist er da und ich hoffe er gefällt euch so wie mir :)
🤍
Mein Flyer zum Beckenbodentraining in Schaffhausen und
Umgebung.
An die unentschlossenen Mamis - euer Beckenboden wird es euch
danken,
auch wenn Ihr es nicht sofort spürt und die Übungen nicht die
'anstrengensten' sind.
Habt ihr Fragen zum Angebot, dann schreibt mir gerne.
Warum
Beckenbodentraining?
Das ist eine gute und berechtigte Frage.
Mir ist bewusst, dass man die Resultate nicht direkt sieht wie
beim sonstigen Fitnesstraining.
Auch das Ansteuern des Beckenbodens ist sehr individuell und
kann nicht direkt kontrolliert werden.
Dafür gibt es zwar spezielle Hilfsmittel, aber in erster Linie
kann die Auffassung bei jedem sehr unterschiedlich
ausfallen.
Vielmehr ist das Beckenbodentraining eine Investition in die
Zukunft.
Wenn dein Beckenboden regelmäßig trainiert wird, tut das deiner
Körpermitte gut.
Durch einen aktiven Beckenboden können viele Beschwerden
verringert werden oder treten gar nicht erst auf.
Dein Beckenboden ist für das Halten der inneren Organe
zuständig, und kann so das Risiko für eine Senkung vermeiden
und lindern.
Er ist auch für den kontrollierten Abgang von Winden, Harn und
Stuhlgang zuständig. Wenn dein Beckenboden ausgeglichen ist,
hast du weniger Rückenbeschwerden und Verspannungen im
Nacken-Schulter-Gürtel, was ebenso zu einer guten Haltung
beiträgt.
Da ist er, mein kleiner aber feiner Raum, welchen ich in der
@hebammenpraxis_schaffhausen
für meine Beckenboden Kurse in Schwangerschaft und Rückbildung
nutzen darf 🤍
Vier Frauen passen hier maximal rein.
In kleinen Gruppen kommt die Qualität nicht zu kurz, das ist
mir sehr wichtig.
Und ich kann allen Frauen die Aufmerksamkeit geben, die
gebraucht wird.
Dienstags und Freitags gibt es Schwangerschafts- und
Rückbildungskurse in Schaffhausen.
Ich freu mich auf die Mamis!
Sobald du dein Baby in den Armen hältst, darfst du dir alle
Zeit der Welt nehmen um in deinem neuen Alltag anzukommen und
dich als neu geborene Mama zurechtzufinden.
Genauso ist es auch mit den ersten Übungen für deinen
Beckenboden. Lass deinen Körper entscheiden wann für DICH der
richtige Moment ist.
Wollen wir nicht alle oft viel zu schnell wieder in unsere alte
Form und Routine zurück?
Das Wunder in dir! 🤍
Die Schwangerschaft, eine ganz besondere Zeit.
Stolze, starke Mama.
Weißt du was dein Beckenboden alles leistet in der
Schwangerschaft?
Er hält geborgen dein Baby und wiegt es ganz sanft. Wenn es
dann so weit ist und der Tag gekommen ist, wird er sich langsam
öffnen und als Tor zur Welt für einen (deinen) kleinen Menschen
sein.
Gerne können wir gemeinsam schauen was es braucht damit dein
Beckenboden und du ein gutes Team werdet oder bleibt.😉
Hallo zusammen.
Das bin ich - Fiona.
Ich bin Fachfrau für Bewegungs und Gesundheitsförderung und
ausgebildete Beckenboden Fachfrau für Schwangerschaft und
Rückbildung (nach BeBo).
Ich möchte Gebärenden während der Schwangerschaft und bei der
Rückbildung im Bereich Beckenbodentraining unterstützen.
Da ich selber Mami von einem einjährigen Sohn bin, weiß ich wie
der Beckenboden sich in den Phasen der Schwangerschaft und
Rückbildung verändert und möchte euch gerne auf dieser Reise
begleiten.
Ich bin in und um Schaffhausen zu finden.
Wenn Ihr Fragen habt, schreibt mir gerne.
